ТРИДЦАТЬ МИНУТ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Лишь 30 минут умеренной физической активности в день – и необязательно за один прием, сразу – это все, что необходимо и что очень важно и существенно для здоровья и предупреждения болезней.

Самыми простыми и доступными средствами достижения этого являются:

·             езда на велосипеде или пешая ходьба на работу и домой (чтобы пройти 1,5–2,8 км, достаточно 15–30 минут; чтобы проехать на велосипеде 3,5–4,8 км, достаточно 10–15 минут);

·          ходьба по ступенькам лестницы вместо пользования лифтом;

·          уборка дома, работа в саду или огороде или выгуливание собаки;

·             участие в спортивных мероприятиях или танцах; и физическая активность перед телевизором – такая, как прыжки через скакалку или тренировка со скакалкой, ходьба или ходьба на месте, пользование велосипедным тренажером или приседания.

 В результате вышесказанного достигается, в частности, как физическое, так и психическое благополучие:

·             уменьшение на 50% риска заболеваний и нарушений, связанных с недостаточностью или отсутствием физической активности, – таких, как болезнь сердца (аналогичный эффект достигается при воздержании от курения), диабет и ожирение у взрослых;

·             значительное снижение риска появления гипертензии и снижение кровяного давления у лиц, страдающих гипертензией;

·             поддержание костной массы и предотвращение таким образом остеопороза, снижение риска переломов бедра у женщин – до 50%;

·             и, наконец, сокращение психологических последствий сидячего образа жизни – таких, как стресс, состояния тревоги, депрессия и одиночество.